研究發現 日只睡5.5小時 1年胖5.7公斤
《蘋果日報》2012年04月13日
【邱俊吉、張翠蘭╱綜合報導】睡得少、小心發胖！國外最新研究顯示，民眾若每天只睡五個半小時，身體代謝力會下降百分之八，一年可能會增胖約五點七公斤。醫師說，醫界已知人們睡得少，提高食欲的「飢餓素」會上升、易發胖，新研究再發現睡得少會降低代謝力，建議民眾每天應至少要睡滿六至八小時。
外電報導，波士頓伯拉罕婦女醫院研究團隊，讓二十一名健康男女進行實驗，最初三周每人每晚約睡十小時，接下來三周，則讓他們每天僅睡約五個半小時，且睡眠時間是分散白天或晚上。
代謝差熱量消耗少
結果發現，當受測者睡得少且不規律時，其體內胰島素分泌平均下降約三分之一，其中三人出現前期糖尿病症狀，另發現受試者新陳代謝能力會下降約百分之八。
受測者除睡得少外，即使飲食、運動習慣不變，身體燃燒熱量效率仍會變差，每日消耗熱量較睡得多時少一百二十大卡，若以此換算一年後體重，恐增胖約十二磅、等同於五點七公斤。該研究已刊登於知名《科學轉譯醫學》期刊。
「飢餓素」增更愛吃
肥胖醫學會常務理事蕭敦仁醫師說，有研究發現睡太少，提高食欲的「飢餓素」會上升，降低食欲的「瘦素」會下降，「睡得少會更愛吃」。
這項新研究又發現，睡得少會降低代謝力，也就是當人睡不夠時，「食欲會增加，新陳代謝能力又減退，當然變胖」，提醒不想變胖者，每天應睡六至八小時。
民眾李曉芬說，睡覺少、有更多時間吃消夜，確實可能變胖。民眾王德宏說，常在加班後大吃，體重也跟著上升。
控制體重注意事項
★少吃含糖、油炸食物、每日食肉量250克以內
★培養運動習慣。建議「357」原則，每次運動30分鐘、每周運動5天、運動時最快心跳達(220－年齡)×70％，如40歲者，運動最快心跳每分鐘(220－40＝180)×70％＝126下
★不熬夜，每天最好睡6至8小時
★研究發現日睡5.5小時，睡眠時間非夜晚，每天將少消耗120大卡，1年將增約5.7公斤
資料來源：蕭敦仁醫師、祝年豐醫師
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