對抗肥胖 要從小做起
《中廣新聞網》 更新日期:2011/06/24 13:55
美國學齡前兒童，每五個裡面，就有一個體重過重，一項新的研究提醒大家，對抗肥胖要從小、甚至於從嬰兒時期做起。
美國醫學研究院提出一個與一般人想法相反的理論，就是嬰兒肥不會在長大之後就消失，反而有可能對一個人的健康，產生長遠影響，預防肥胖不只要從小做起，它還需要家長、托兒所與學校共同合作，從一開始就給小孩建立起健康的生活習慣，這裡面包括飲食和運動。
嬰兒時期喝奶，通常是飽了就會停止，但是到了兩、三歲以後，進食的習慣卻從吃飽變成吃完，小朋友被教導要把大人給的份量吃光，你給他的份量愈大，他就吃得愈多，
美國所制定的國民健康飲食方針，都是針對兩歲以上，不過研究顯示，美國的小小孩蔬果都吃得太少，在小朋友接觸到垃圾食品以前，就讓他們建立起吃健康食物的習慣是很重要的。
吃到飽減重法／限醣飲食的十守則
我們提倡的減肥法是只要限制飲食醣類的簡單方法，接著要介紹該怎麼吃。首先，我將這個飲食法的特徵歸納為以下十點。
限醣飲食的十守則
一、魚貝、肉、豆腐、納豆、起司等，主成分為蛋白質及脂質的食品要確實攝取。
二、儘量避免攝取醣類，特別是白色的麵包、白米、麵食以及零食、白砂糖等精製的醣類。
三、主食最好是未精製的穀物，像是糙米、全麥麵粉等。
四、少喝牛奶、果汁等飲料，最好喝無添加物的豆漿、水、日本煎茶、麥茶、烘焙茶等。
五、醣類含量少的蔬菜、海藻、菇類等可適量攝取，水果少量就好。
六、要積極攝取橄欖油以及魚油（ＥＰＡ、ＤＨＡ），並減少攝取亞麻油酸。
七、可以吃美乃滋及奶油，但要是無糖的美乃滋。
八、可以喝蒸餾酒（日本燒酒、威士忌、白蘭地等），但是釀造酒（啤酒、日本清酒等）少喝。
九、零食以及下酒菜要以起司、堅果類為主，適量就好，不可以吃糕餅以及水果乾。
十、儘量選擇不含化學合成添加物的食品。
我們稱它是「限醣飲食的十守則」，是限醣飲食的精髓，大家覺得如何呢？大概可以瞭解這是不吃主食，感覺只吃配菜，但是更顧及健康的吃法。如果能夠以此為準則選擇食物，吃的量沒有特別限制，只要不是極端的大胃王，可以吃到肚子飽了、滿意為止。
食品的選擇也很簡單，只要知道並記得哪些食品的醣類含量高即可。在本書的最後，我們把應該少吃的代表性食品整理成表，請牢記。話雖如此，大部分的食品不需要記，都能很快知道它的醣類含量高，所以不難，只要避開主食的白飯與麵包、義大利麵等麵食，以及薯類、南瓜等蔬菜，和吃起來甜的食物就大致OK。
限醣飲食的準則是，每餐攝取的醣類總量要少於二十公克。食品的醣類含量請參考書末的表，不過它只是一個標準，不需要每餐斤斤計較，只要避開醣類含量高的食品就可以了。
跟計算卡路里不同，要注意的就只有這些，非常簡單，而且配菜的部分都可以自由食用。大家不覺得跟辛苦計算卡路里的方式不同，可以輕鬆持續嗎？
肥胖習慣也會遺傳家有胖小子 爸媽錯很大
更新日期:2011/06/18 02:45 黃天如／台北報導
中國時報【黃天如／台北報導】
肥胖體質會遺傳，導致肥胖的習慣也會「遺傳」！根據一份針對國小學童進行的問卷調查顯示，胖小孩的父親或母親，有六成也是胖子；此外，體重超標的兒童，其家長飲食多肉、少蔬果的比例，同樣也接近六成，影響所及，一家都是胖子的家庭不在少數。
台灣癌症基金會執行長、雙和醫院腫瘤科主任賴基銘表示，相關研究證實，肥胖與心血管疾病、糖尿病、腎病等慢性疾病以及癌症，都有密切的關係。小時候胖的人，受到體質及飲食習慣的影響，高達四分之一到三分之一比例長大後還會是胖子；由此可見，「小時候胖不是胖」是一大迷思。
為了提醒家長重視孩子的肥胖問題，台灣癌症基金會日前針對二六九位國小學童的家長，進行「家庭飲食行為調查」，結果發現，胖小孩家庭存在許多的共通特質：包括父母陪伴子女用餐「重量不重質」，不但常常外食，用餐時間多在半小時內草草解決，還會帶著孩子一起大啖速食、泡麵、鹽酥雞、罐頭食品、汽水可樂等垃圾食物，把它們當成正餐。
台癌基金會副執行長蔡麗娟說，最讓人憂心的是，高達四成肥胖兒童的家長，對於孩子身陷肥胖危機毫無警覺，其中近半數家長還以為孩子的體位很正常，另一半家長則完全不知道什麼是身體質量指數（體重除以身高的平方，ＢＭＩ）。
童星梁智瑜的媽媽，就對兒子的體位其實已逼近「過重」大感驚訝。她說，「總覺得孩子正在成長發育，胖一點是過渡期，長大自然就會瘦。」因為在網路模仿蔡依林爆紅的邱小弟媽媽也說，「孩子白白胖胖的才可愛啊！」
從小身材就圓呼呼的「資深童星」郝劭文，現在已經念大學了，卻依舊不改胖胖的身材。他說，小時候愛吃漢堡，拍戲時劇組就餐餐準備漢堡，現在才知道這是不健康的飲食習慣。
調查發現，胖小孩家長常習慣性「順溺」孩子，為小朋友準備餐點時，高達六成會以孩子的喜好為最優先考量；超過三成的家長還因擔心孩子三餐之外會餓，主動幫孩子準備餅乾等零食放書包，成為導致孩子胖上加胖的「推手」。
我40歲，開始認真保養 孫安迪
十年前，我邁入四十歲關卡，當時仗著自己體質好，根本沒什麼養生保健觀念，每天為了國事、家事、門診、教學和醫學研究忙得焦頭爛額，往往深夜兩點回家，清晨六點又趕著出門，長期睡眠不足，我還是硬撐過來，從不覺得有需要特別保養。
我從小就是體育健將，樓梯一口氣爬上六、七層很稀鬆平常；有一次竟然爬個兩、三層樓梯就覺得喘，那一天趕著去錄廣播節目三個小時，話說到一半，就上氣不接下氣，出現這些警訊之後，我才開始警覺 ──身體「不對勁」了！
從生理的角度看，人類有兩個關鍵的年齡，第一大關卡是40 歲，因為40歲以後體內的SOD（超氧化物歧化酉每，可排除體內自由基）活性降低一半，褪黑激素分泌量也下降一半，整個人的抵抗力明顯變差，到了 65歲則進入第二大關卡，這些數值又再下降一半，身體日益衰老。所以，40歲前後是一個人開始保養的關鍵。
尤其身為醫生，每天看一大堆病人、聽病人主訴，甚至吐苦水，還要教學、研究、演講……壓力實在很大，我的一些同班同學有不少是未老先衰，不是頭髮白了、禿了，就是一身病，還有人已經「去」了，老師輩的，得到糖尿病、心臟病、癌症 …… 的人比比皆是，醫生是高壓的職業，如何養生尤其重要。
接觸中草藥，強化免疫力
身為口腔內科醫師，我經常接觸到以口腔黏膜疾病為主的免疫病患，醫生當得越久，就越發現，西醫對於免疫疾病的治療方法有其瓶頸，不是類固醇，就是免疫抑制劑，治療當然有急效，但長久使用副作用則太大。
透過與大陸學術交流的機會，我開始接觸中醫與中草藥，原本的想法只是要找一帖經濟實用的中藥方，幫助病人改善身體機能，後來發現中草藥中的黃耆、紅棗可提升免疫力，自己先身體力行喝了半年多，覺得效用不錯，所以也建議病人回家試試看。 我把黃耆、紅棗的份量、做法印成小傳單，凡是來看門診的人，就給他一張，建議他們去中藥房抓個七天份的黃耆、紅棗回家熬來喝，可以促進人體活性，增強抵抗力。 後來，我又加上枸杞，把黃耆、枸杞、紅棗三味中草藥組合起來，大力推廣。不少民眾陸續反應，喝了幾個月之後，體質真的有改善，小孩喝了比較少感冒，一些婦女還發現皮膚越來越細緻有光澤，連以前的黑斑也變淡了呢！
我自己也天天把黃耆枸杞紅棗湯當茶喝。
但是，我們夫妻兩人都是上班族，每天下班已累得筋疲力竭，誰還有力氣慢慢熬中草藥，所以老婆一開始根本懶得做，還說：「要喝就自己煮！」我只好ＤＩＹ自己動手做囉！
由於不斷有病患反應這帖中草藥，喝了效果真的很不錯，我便把黃耆枸紀紅棗湯的「美容妙用」告訴老婆，誰不愛美？老婆這下子心動了，天天主動熬來喝，現在，老婆對如何養生，比誰都更積極，如果我是理論家，老婆稱得上是標準的實踐家。
我在每個演講場合都會介紹黃耆、枸杞、紅棗組合起來的這一帖中草藥，以前在門診散發小傳單給病人帶回家參考，算一算，我親手發出去的傳單至少有二十萬張，長年累月的推廣，據說賣這些中草藥的人因此賺了不少銀子，但我把它當作是積德，所以有些朋友把這帖補身藥膳，用我的名字簡稱為「 安迪湯」。
安迪湯的做法其實不難，二碗水加生黃耆 4錢、枸杞3錢、紅棗3 錢，
以小火熬煮，濃淡不拘。如果嫌麻煩，也可以一次熬7天份，放冰箱冷藏，要喝時再加熱飲用，夏天涼涼的喝也不錯。
安迪湯是溫補湯，黃耆可補氣補虛，枸杞可補陽滋腎，紅棗可補氣健脾，經常服用，可增強免疫、延緩衰老，平時多喝還能有效預防感冒。
如果想使頭髮茂密烏黑，可另外加3錢何首烏；
口乾舌燥者，可以另加 3錢麥門冬、 3 錢熟地；
如果是呼吸系統氣管不好，就加3 錢西洋參；
如果貧血，可加入一、兩片當歸；
另外加入4錢黨參和4錢刺五加，就有輔助抗壓、抗癌的效果。
但是，有糖尿病的人，必須減少紅棗的使用量，以免血糖升高。
我也把安迪湯運用在臨床治療上，讓有口腔癌惡性轉化可能的糜爛型口腔扁平苔癬病患，或復發性口腔潰瘍、貝歇氏病患者，服用黃耆枸杞紅棗湯合併西藥免疫調節劑（levamisole）來治療，結果發現，不但疾病治療時間縮短，也大大降低復發率。
我從小就有嚴重的富貴手，到了冬天，雙手經常乾裂、脫皮，甚至出血，從一九九二年開始喝安迪湯迄今，富貴手已經改善不再發作，連以前當兵臉上曬出來的黑斑，也慢慢變淡了。 由於我經常四處演講，有時還一天連講數場，甚至還得即興來上一段清唱，為了保護嗓子，必要時我會泡些膨大海喝，或是在安迪湯中加一些五味子來護嗓。
大陸的朋友知道我對中草藥有興趣，每次赴大陸講學，他們都會送我一些最好的中藥材，所以我家的冰箱裡，隨時都放了黃耆、枸杞、紅棗這幾種藥材，而且都是上選材質，例如產自甘肅岷縣的黃耆王，來自寧夏最上品的枸杞子，另外，黨參、冬蟲夏草 ……等增強免疫的中草藥，也都是家中必備品。
早晨精力湯，活力的一天
我每天清晨大約六點至六點半起床，起床後先做10 分鐘養生功，讓筋骨活絡一下，接著再打坐20分鐘，為一整天的活動儲備能量。早餐則是一杯安迪湯（黃耆枸杞紅棗湯）加一杯現打的蔬果精力湯，及五穀雜糧麵包，有時候是自製水果口味的酸奶代替蔬果精力湯。
蔬果精力湯或酸奶都含有豐富的纖維，可讓腸胃道通暢無比，我一天通常排便兩次，毒素不會堆積在體內，自然神清氣爽，不容易疲倦。蔬果精力湯的作法很簡單，取適量的芹菜、番茄、苜蓿芽、檸檬，加一些清水及果寡糖，用果菜機或果汁機搾汁，連渣一起喝。
每天還可搭配不同的蔬果變換口味，例如：葡萄（連皮）加鳳梨。番茄、草莓、西瓜、果寡糖。番茄、紅蘿蔔、萵苣、甘藍菜（包心菜）、果寡糖。
這幾種蔬果精力湯都是我每天早上必喝的健康飲品。
紅黃綠蔬果抗氧化力很高，排毒也好。
研究：戒菸有助改善陽萎
《中央社》 更新日期:2010/08/16 16:35
（中央社記者王曼娜香港16日電）香港大學今天公布的研究發現，戒菸改善男性陽萎的機會較吸菸者高出1倍。
港大李嘉誠醫學院公共衛生學院及護理學院在2004至2007年期間，招募了719名有吸菸的陽萎成年人參與研究，他們平均吸菸30年，每天平均吸1包菸。
研究顯示，6個月後，143人成功戒菸，當中53.8%表示陽萎已有改善；至於半年後仍吸菸的576人中，只有28%表示陽萎有改善，反映戒菸者改善陽萎的機會較吸煙者高出91.5%。
港大李嘉誠醫學院公共衛生學院院長林大慶表示，吸菸影響血管擴張，阻礙血液流通，對男士的性功能間接造成影響。
他呼籲吸菸的陽萎患者及早戒菸和接受治療；同時建議香港政府將香菸包上的健康忠告由「吸菸可能引致陽萎」，改寫為「吸菸引致陽萎」。
港大李嘉誠醫學院護理學院院長陳肇始強調，研究反映以病人為中心的戒煙輔導服務加上尼古丁補充劑，有助吸菸者戒菸及改善陽萎問題。
他說，鑑於陽萎問題在亞洲非常普遍，建議當局加強力度在亞洲地區及中國設計及推行相關的戒菸服務。
陳肇始又說，在男士健康診所和治療陽萎的診所中，戒菸應被視為治療的其中一個重要環節。醫護人員除了給予簡單戒菸勸告外，更應加強有關的宣傳及提供專門的戒菸輔導服務，以幫助有需要的吸菸者。
另外，香港家庭計劃指導會在2001至2009年期間，共收到4154宗陽痿新症，其中逾60%年齡介乎30至50歲之間。
家計會高級醫生羅善清表示，除了心理因素、年紀漸長及各種疾病外，吸菸、酗酒等也會導致陽萎。
羅善清呼籲男士應留意自己的健康狀況及保持良好的生活習慣，保時充足睡眠及定時運動，有助保持良好性功能。990816
減肥是減少脂肪 不等於減重
《自由時報》 更新日期:2011/06/11 04:11
文／王新元
減肥一定等於減重嗎？其實嚴格說來兩者並不完全相同。減肥的目的主要是減少埋於體內深層內臟的脂肪，過多的脂肪容易造成高血脂、甚至高血壓、中風、心臟病﹙以上皆屬於心血管疾病﹚、糖尿病、不孕、痛風、關節炎，乃至癌症、睡眠呼吸中止等都有影響。
另外，心理上也可能引起自卑、消極、懶散、孤僻，所造成的傷害絕非只是單純外表的美觀而已。
減重顧名思義，是減少身體的重量。人體的重量70%是由水份所組成，減少水份當然可以達到減重的目的，但達不到最終希望減少脂肪堆積的效果，也不能達到健康的成效。
肥胖的定義是，身體質量指數（簡稱BMI；單位為體重除以身高的平方，即以公斤／公尺的平方為單位）超過24即為體重過重；超過27則是肥胖，另有人以腰圍大於80／90（女／男；單位為公分）較為好記。
均衡的營養、多攝取各式蔬菜及甜度低的水果，少吃大餐、甜食和油炸的食物，自然能遠離肥胖，活得健康。
如有疑問，就請教專業的醫師及營養師，不隨便相信偏方、來路不明的藥物，甚至沒有衛生標章、檢驗合格的健康食品。
有了正確的知識，加上具體的行動，持之以恆，培養良好的習慣，另外最好有適合的運動、充足的睡眠。如此一來，窈窕美麗和健康，絕不是夢！
（作者為優諾台北診所院長）
手機致癌疑慮 環團籲15歲下學童禁用
《中廣新聞網》 更新日期:2011/06/03 12:25
世衛組織日前首度確定「手機電磁波」可能致癌，環保團體表示，電磁波是看不見的塑化劑，呼籲NCC應明令手機外殼應標示SAR值和警語，教育部也應禁止15歲以下的學生，在校園使用手機。（黃悅嬌報導）
台灣電磁輻射公害防治協會理事長陳椒華指出，世界衛生組織附屬國際癌症研究所IARC將塑化劑DEHP與手機電磁波、極低頻電磁輻射等列為「2B可能致癌物」，電磁波危害如同「看不見的塑化劑」，充斥於環境中，影響發育中青少年的腦部機能，教育部應該禁止校園15歲以下學童禁用手機。
教育部環境保護小組秘書廖雙慶表示，站在保護學生健康立場，將儘速召開協調會討論校園使用手機規範。
NCC技術管理處科長韓鎮華說， 去年7月已經強制要求業者應於手機適當位置標示警語以及SAR值，目前市面上手機都符合規範。
料理攏是假! 食品添加物多
《民視新聞》 更新日期:2011/06/05 15:01
原本使用在塑膠原料加工時的塑化劑，卻被發現加在食物裡頭，造成人心惶惶，其實我們每天吃的東西，裡頭也有許多不自然的「食品添加物」，像是讓食物顏色更鮮豔的「色素」，還有「加味劑」，這些到底是什麼，我們一起來了解。
在日本擁有「食品添加物之神」封號的安部司先生，從瓶瓶罐罐裡頭，加點蛋白質水解物和雞肉粉，還有其他10幾種化學藥劑，最後用熱水攪拌，居然就是市售的豚谷拉麵湯，媽媽們又聞又喝，日本主婦們讚不絕口，其實在外面買的食物，有豐富的香氣或口感，就是添加了俗稱的加味劑，中式料理很常見，像是嫩精就是其中之一。
有沒有加嫩精，老經驗的師傅說，外行人很難分辨，不過為了保持蝦子脆度，黑心業者會加硼砂，看外表就有差，更不要說烹調過，蝦子嚐起來的口感甜的嚇人。
加嫩精或硼砂，是要突顯肉類的香味，不過讓蛋糕吸引人，就是要放色素，五顏六色的色素只要加一點，不只賣相變好，對業者來說，成本也相對減輕不少。食物講求色香味具全，添加物因此被黑心業者「廣泛應用」，不過當吃的、喝的攏是假，民眾怎麼安心。
身體發出的無言警訊 (轉貼)
一般人多半是因為頭痛、關節痛，或行動不便等，有痛感才去看醫生！但事實上我們可能經常忽略了身體發出的無言警訊。身體的機制是互動的，腦和身體本為一體，總司令部如果下了命令沒人聽，那就完了；而下面的部屬得不到上層的指令，也不知道該做什麼，每一個細節都是環環相扣，互相作用影響的。
前面教大家如何觀察走路，就是要把身體應有的樣子找回來，現代人常以為世界就在外面、在書本上，不在身體裡、不在肚子裡，都忘記了身體傳達的訊息，自我觀察走路，可以把自己跟身體的溝通再找回來一些，不斷地自我訓練，如果身體上有些限制，就要花時間來改善。
傾聽身體的方法
除了走路是一種全身性的觀察指標之外，透過氣在體內運行，感覺肌膚、牙齒、關節等組織器官的變化等，多方齊下便能了解我們的身體：
1.皮膚：如果梳頭髮時，感覺某一些頭髮特別敏感，這是內熱上升的開始。或是髮根感覺疼痛，則是內熱上炎的危險訊號，要特別注意。頭皮終日搔癢，是腦部缺氧了。另外皮膚冷熱不勻或變色了，小心可能是血液循環失常的徵兆。
2.痣：如果身上長出了新的痣，或痣長大了，或顏色變了，請不要忽略它，那是深層病變默默發展的訊號。
3.硬結：如果身上發現了許多硬結，有的硬得像骨頭，別以為是骨頭長的跟別人的不一樣，或是比別人多長一些骨頭，其實是「氣結」。如果手指關節特別粗，那可能是關節炎初期徵兆。
4.脖子：如果脖子或稱頸子經常很緊、很硬，要特別注意了。因為脖子是人體與腦部的溝通樞紐。
5.舌：如果有口臭、口苦、口乾，舌頭呈現黃、白、深紅、紫色，甚至變胖、變厚、變大，邊緣有皺紋，或上有裂痕的情形，千萬不要大意。因為舌頭沒有皮膚保護，同時是內臟、血液最直接的表徵，所以體內起了變化便可以從舌頭看出來。每天清早起床時，舌頭最能顯現身體內部的氣象，請每天花十秒鐘觀察它。
6.酸麻脹重：如果有酸、麻、脹、重、痛、熱、冷、痹的感覺，那是病氣，是身體發出的警訊，請注意。尤其是當左手臂內側有麻痛感，又有一點胸悶時，要特別注意，那可能是一向強壯的心臟所發出的求救訊號。
7.感覺：如果經常覺得累、氣短、頭痛、頭暈，甚至有暈倒的經驗，請不要忽略它。
8.情緒：如果經常無緣無故的感覺不愉快、恐懼，或愛發脾氣，可能是臟腑起了變化，導致情緒起伏不定。
9.疤痕：因外傷、手術而留下的疤痕，也可能成為某些慢性病的病根！如果發現疤痕顏色與皮膚顏色不協調，請不要浪費時間趕快做檢查。或是按壓疤痕時會產生疼痛感，也請及時留意。
10.扭傷：如果經常無故突然跌倒、扭了腳踝、傷了腰或硬了脖子，千萬不要以為是單純的肌肉問題，它可能是某一相關經絡或臟腑的衰弱表徵！
11.尿：如果尿變多了、次數頻繁了、漏尿、夜尿，尿色太深、太淡、起泡沫或有血色、長時間感冒不癒，代表腎臟可能因某種原因超出正常負荷，請立刻求醫！
12.推拿：當推拿師在施行治療時，請仔細感覺身體疼痛的程度、深度、廣度和型態，有助於了解自己身體的狀況。如果脊椎上有痛點，又深且極痛，形如釘子，那是病程已久，請不要拖延，以免誤了治療時機。
上醫治於未病
「上醫治於未病」，最好的治療是要能治於未病之前。為什麼要一直強調了解身體機制的重要性，因為這樣生病時，身體自己就會知道，不用等醫生照X光，自己就可以先感覺問題所在。防範的契機很重要，一定要先知道自己是否生病，了解自己何時快要進入警戒區，就可以趕快採取行動；相反地，如果沒有採取行動，病症就會繼續發展下去。
掌握問題的先機，等於是已經把病治好一半了，因為從此時開始，可以正式面對它，掌握病機與時機，就可以採取醫療行動。採取行動就是踩煞車，為自己的身體把關，把生病的風險減少一半。
骨質疏鬆vs.退化關節炎 僅1%人分得清楚
《TVBS》 更新日期:2011/05/27 09:00 楊雅欣 駱恩宏
常常腰酸背痛，或是上下樓梯困難，您分得清楚這是骨質疏鬆還是退化性關節炎嗎？
根據調查發現只有1%的民眾能夠分得清楚，事實上骨質疏鬆是因為骨質流失，而容易造成骨折或跌倒，要多補充黃豆類製品和牛奶鈣質，而退化性關節炎是因為關節表面磨損，容易造成僵硬和疼痛，得多補充葡萄糖胺液，不過只有兩成一的民眾會在日常生活當中補充葡萄糖胺液，醫師提醒想要骨骼關節好，兩者缺一不可。
不怕塑化？ 學童吃油炸、喝糖飲
《台灣新生報》 更新日期:2011/05/31 00:07 【記者蘇湘雲／台北報導】
台灣國小學童、國中生特別喜歡吃油炸食物，喝含糖飲料。衛生署國民健康局進行問卷調查發現，約九成三的國中生在過去三十天內，一周內至少有一天喝含糖飲料，還有約五成六的國小學童每天的食物有一半以上為油煎或油炸。
國民健康局分析二○○九年「國民健康訪問調查」、二○○八年「國中生健康行為調查」結果發現，國小學童、國中生喝含糖飲料及吃油炸食物情形嚴重，七成四的國小學童在調查日前一天有喝含糖飲料。國中生在過去三十天內，有八成五的人一周內會有至少一天吃油炸食品。
研究數據也顯示，國小學童平日看電視及打電腦的時間平均約兩小時，假日面對螢幕更超過四小時。
國民健康局建議，家長愛孩子，就從健康三五七開始。「健康三五七」是指正常攝取三餐、天天五份蔬果、每周運動七天，每天至少運動三十分鐘，家長最好從小培養孩子聰明吃、快樂動的習慣，以預防肥胖上身。
國民健康局推動「健康一百，台灣動起來」健康體重管理活動，邀請孩子與家長一起參加，共同學習如何「聰明吃、快樂動、天天量體重」，國民健康局表示，最好多選擇健康天然的食物，養成動態生活習慣，這樣身體才會更健康。
類固醇增加骨質流失 類風濕性關節炎患者多骨鬆
【中國時報 陳鈞凱／台北報導】2010.10.06
別以為只有上年紀的老人家、停經後婦女才是骨質疏鬆病號，其實類風濕性關節炎患者也是骨鬆大戶！類風濕性關節炎患者因發炎反應及治療時使用類固醇藥物，都會引起造骨減少及骨吸收增加，引起骨質疏鬆。所以，對骨頭保養更不可掉以輕心。
類風濕性關節炎是自體免疫引起的慢性、進行性、發炎性關節疾病。據統計，國內約有八萬人飽受類風濕性關節炎之苦，且每年新增確診病患更超過三千人。
中華民國風濕病醫學會理事長羅淑芬指出，據研究，只要服用類固醇劑量在每天5mg以上，超過三個月，就容易發生骨質疏鬆。很多類風濕性關節炎患者都有骨質疏鬆，且導致骨折的風險也比一般人高。
她曾看過一名30多歲的年輕患者，想保持身材，搖呼拉圈當運動，誰知買的呼拉圈過重，搖了幾下，竟發生腰椎骨折；甚至還有患者騎車行經不平路面，顛簸了一下就發生骨折、疼痛不已而送醫，骨頭脆弱程度可想而知。
羅淑芬建議類風濕性關節炎患者應注意骨頭保養：養成良好生活習慣，攝取高鈣飲食，不抽煙、不喝酒，做適度運動。居家環境宜加強室內照明及注意防滑設備。最好定期檢測骨密度。
羅淑芬表示，骨密度越低，發生骨折風險越高。但是非外力創傷的骨折，仍有超過一半是發生在骨質不足（骨密度T值介於-1與-2.5間）或骨質正常的人。類風濕性關節炎患者尤其要特別小心。根據國外臨床治療準則，這類病人只要骨密度T值降到-1以下，就建議使用藥物預防，以減緩骨質流失，防止骨折。
羅淑芬說，隨著越來越多新的生物製劑問世，類風濕性關節炎的治療效果更好、副作用更小，目前的治療目標要求達到長期緩解。病人發炎情形改善及類固醇使用減少，未來類風濕性關節炎病患加上骨鬆，這種「病上加病」的惡性循環可望減少。
中時健康：http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=5,66&id=11862
江醫師防癌10大守則
打開這本書的當下，你已經開始正視威脅人類健康的致命殺手——癌症，並啟動你的防癌機制了。在此，提供防癌十大守則，讓忙碌生活的現代人有所依循，預防癌症不再臨時抱佛腳，從此與癌症斷絕關係！
【防癌守則 1】入口要小心，多吃無毒好食物。 請盡量吃以嚴密檢驗證實的乾淨無污染物、添加物的食物。
【防癌守則 2】避免吸入毒氣，打造乾淨好空氣。 機車族及孕婦必要時請帶口罩，隨身用品等不要使用化學合成的芳香劑，居家裝修最好是經檢驗證實健康安全建材。
【防癌守則 3】拒絕香菸、檳榔、酒。香菸、檳榔、酒是致癌的危險因子，容易誘發肺癌、口腔癌、大腸癌等。
【防癌守則 4】預防及治好可引起癌症的感染。 舉凡徹底根治B、C肝炎預防肝癌，治療幽門桿菌防治胃癌，施打人類乳突病毒疫苗（HPV）預防子宮頸癌，使用保險套預防愛滋病等。
【防癌守則 5】五蔬果不夠，每天要八蔬果。 過去五份蔬果就能讓人抵抗力增加，而今由於地力耗盡，種出來的作物營養成分不高，因此現代人需要八份蔬果。
【防癌守則 7】多吃防癌食品。 例如茶、魚、薑黃、蒜頭、蘿蔔、花椰菜等十字花科蔬菜，以及多補充硒、鈣、維生素D。
【防癌守則 6】養成運動習慣，控制體重。運動可以預防癌症，主要原因是可以修補人體的抗氧化能力、促進白血球與巨噬球的增長、降低性荷爾蒙的分泌，當然還可以控制體重。
【防癌守則 8】避免有害能量。例如放射線、低頻電磁波等。
【防癌守則 9】排泄要順暢。多喝水，多攝取纖維素高的食物。
【防癌守則 10】避免致癌的食物、藥物。 避免吃大量的牛奶、大量的紅肉，非必要的抗生素，以及抗發炎功效的中藥馬兜鈴科等。
熬夜1個月長1公斤肥肉
2011-05-24 中國時報 邱俐穎／台北報導
熬夜對健康不利，同時也讓你的體重節節高升！國外一項研究指出，習慣熬夜者吃得多也吃得糟，平均每個月「增長」一公斤肥肉。醫師提醒，熬夜百害無一利，除增加罹患心血管疾病、代謝症候群風險，猝死危機也不容小覷，要讓身體健康、身材不變形，還是應該少熬夜。
■吃得晚 也較不營養
美國西北大學科學家觀察52位成人的睡眠及飲食模式，其中29位是睡眠時間中點在凌晨5點半前的正常睡眠者，23位為睡眠中點在5點半之後的習慣熬夜者，研究記錄受試者7天的生活作息及飲食。
結果發現，晚睡的人早餐通常吃得少，但到了下午、傍晚卡路里的攝取量將急速上升，通常在晚上8點過後才會吃晚餐，而晚睡者傾向會吃較多的速食、喝較多可樂、汽水等熱量較高的飲料。
此外，相對於作息正常者，晚睡者的蔬果攝取量也較不足。研究團隊分析，熬夜者多選擇不健康食物，可能與進食時間太晚，能選擇的食物少有關。
■內分泌影響 新陳代謝差
研究還發現，整體而言，習慣熬夜的人每天比作息正常者，平均多攝取248大卡，換算下來，等於一個月就有近一公斤的肥肉找上身，顯示熬夜者吃得多，也吃得較不營養。這項研究報告發表在網路期刊《肥胖》（Obesity）。
雙和醫院職業醫學科主任祝年豐表示，過往國內外研究即發現，作息不正常者的飲食型態也較不健康，尤其上小夜班、大夜班者常會陷入不斷覓食、一直想吃東西，吃得卻多是高熱量食物。主因是睡眠不足的人，身體瘦體素分泌不夠，無法傳達給大腦「我飽了，不用再吃」的訊息，才會吃個不停。
他提醒，熬夜會影響人體血糖代謝、造成交感神經興奮，影響內分泌，高血壓、糖尿病及心血管疾病就找上門，熬夜既然壞處多，民眾還是應保持良好作息，避免肥胖，也增進身體免疫力。
避免異位性皮膚炎發作 需改善惡性體質
《中時電子報》 更新日期:2011/05/20 12:31
炎熱的夏天已悄悄來到，正當大家準備收起冬衣之際，有一些深受異位性皮膚炎所苦的人，卻因為出現脫屑、紅疹，只能用長衣包裹，即使天氣再熱，也不敢穿上短衣褲短而「自曝其短」。
什麼是異位性皮膚炎？中醫師施丞修表示，異位性皮膚炎是一種反覆發作的過敏性皮膚疾病，患者普遍存有作息不正常、飲食不當、藥物濫用等不良習慣，長期累積的惡性體質成為治療時，棘手又難纏的敵人。異位性皮膚炎又稱為異位性濕疹，最大特徵是搔癢難耐、發作無固定位置、易發紅疹，而且經常伴隨著過敏性鼻炎、過敏性結膜炎和氣喘等過敏症狀與異位性體質。由於大多數異位性皮膚患者具有過敏體質，通常在嬰幼兒時期就會發病，不過也有部分人小時候生活習慣良好，長大後經常熬夜、飲食不健康以及過度用藥，長期累積惡性體質後才發病。
導致異位性皮膚炎的惡性體質包括「惡性睡眠體質」、「惡性飲食體質」和「惡性藥物體質」三類。惡性睡眠體質包含被動式的不易入眠、失眠和主動式的熬夜，如果長期處於惡性睡眠的情境中，不僅腦神經無法安定，也會出現肝火旺、腎陰虛和肝經濕熱的現象。一般來說，肝火過大和腎陰虛屬於陰虛燥熱性體質，皮膚表面容易粗糙乾裂，並且伴隨劇烈搔癢和口乾舌燥，洗熱水澡後容易發癢外，肝經濕熱的異位性皮膚炎患者，皮膚表面出現猶如濕疹一般的丘疹和水泡，皮膚損傷部位常見滲水和組織液，糞便黏性強、小便色黃味臭，臉頰部位好發青春痘。想要改善因惡性睡眠所引起的異位性皮膚炎，可採用龍膽草、柴胡和木通等清肝火藥材加以調理。
異位性皮膚炎也可能因惡性飲食而發作，施丞修認為，多數人飲食不節制，愛吃零食飲料和各式各樣製作精緻的食物或口感好的再製食品，容易出現腸胃濕熱與肝腎代謝功能不良的排便不暢、皮膚粗糙、口氣惡臭、口味變重等現象，另外，體重較輕的異位性皮膚炎患者還會出現心跳加速、機能亢進的病症。有的人則是嗜吃膏梁厚味，如麻辣鍋、熱炒、辛香辣，長久食用重口味餐點，容易降低味覺敏感度，造成舌苔變厚、脾虛或胃濕熱的現象，患者面色萎黃、口乾舌燥與精神欠佳。針對惡性飲食所誘發異位性皮膚炎的患者，中醫師建議採用健脾祛濕、清熱解毒的方式調理體質，運用黃連、石膏、知母、大黃、茯苓、薏苡仁等中藥材來改善腸胃濕熱所造成的皮膚炎。
除了惡性睡眠和惡性飲食的體質，不當使用補藥和藥物也可能成為異位性皮膚炎反覆發作的元兇之一。中國人重視藥補，但是很多人不清楚自己的體質，任意使用補藥或進補過度，往往適得其反，例如曾有燥熱體質的孕婦，吃太多麻油炒腰子和四物湯，引發異位性皮膚炎和蕁麻疹；誤將肝功能疲勞當作腎虛的病人，購買來路不明的鱉蛋酒補身，卻使體質過度燥熱，導致全身起皰疹。對於用補過度或藥補不當的異位性皮膚炎患者，可以銀花、連翹、土茯苓等清熱解毒的中藥材，改善體質。還有，針對長期依賴類固醇和抗生素抑制病情的患者，可以使用澤瀉、車前子、地膚子、蛇床子等中藥材，提升肝腎的代謝功能。
現代人生活忙碌，睡眠品質不佳、飲食不正常，損壞身體機能，免疫力下降，如果想要避免異位性皮膚炎反覆發作的長期困擾，施丞修認為，除了根據體質，從體內調理，恢復自我免疫調節能力，患者還須節制生活，維持良好睡眠和飲食習慣。此外，平時也要避免食用海鮮、竹筍、奶蛋、冰涼的冷飲和燥熱等食材，以免從體外誘發異位性皮膚炎。
中時健康：http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=5,61&id=13362
退化性關節炎 好發於中老年女性
《自由時報》 更新日期:2011/05/22 04:11
文／陳文寧
退化性關節炎又稱作骨關節炎，是骨頭和骨頭之間的軟骨摩擦的時候引起的疼痛，也是所有關節疾病中最常見的一種，好發於中年或老年的女性。
初期病程只在關節運動時，發生輕微的疼痛，通常在休息後，疼痛就會消失，可是待病程繼續後，只要稍微移動到關節，就有可能產生劇烈的疼痛，並且在休息後，依然無法緩解，骨關節也會明顯變形、發炎。
造成關節退化的原因有很多，有些是軟骨提早退化，有的是曾經受過傷或是過度的使用。
◎退化性關節炎的治療分為：
●非藥物治療：關節的復健和局部的熱療和電療，或是使用保護關節的束腹、護膝。
●藥品治療：止痛劑和類固醇，外用藥膏與貼布的使用，服用硫酸葡萄糖胺和使用玻尿酸，利用直接打入關節腔中，增加關節液的滑潤和黏稠度，但不是每個人的反應都一樣好。
●外科手術：關節若是遭受嚴重的破壞，必須使用人工關節置換術，重建關節的活動性。
適度的保養仍有助於緩解關節的退化。預防關節炎包括：適度的運動，盡量減低上下樓梯、爬山，避免長期站立或者是步行過久；避免關節長時間保持同一個姿勢；當關節出現紅、腫、熱、痛的現象時，必須讓患部有適度的休息；避免承擔重物。
早上起床後，若有關節僵硬的現象，可以洗溫水澡舒緩關節，體重控制也很重要，因為過重的體重會造成關節的負擔。
若關節受傷就須休息避免走動，才能修補傷害。勿相信偏方或未經證實的訊息，才能有效控制疾病。 （作者為屏東基督教醫院藥師）
倒金字塔飲食 秀出好身材
《自由時報》 更新日期:2011/05/23 04:11
文／何鐘德
夏天到了，愛美的女生開始要斤斤計較身上的脂肪，深怕夏天穿上短褲、短上衣，遮不住臃腫的身材，有礙觀瞻。
減重門診中，常有病人問：「醫師，我已經吃得很少了，為什麼還是這麼胖？」「醫師，我一天只吃一餐，為什麼還是不會瘦？」
仔細詢問後發現，自稱吃得很少的人其實一天卻吃很多餐；只吃一餐的人則是晚餐或消夜吃得特別多，但白天吃的零食、點心都不算餐。其實真正的重點不在是吃幾餐，吃得多或少，而是一整天下來的總熱量到底是吃進體內有多少？
到底怎麼吃才算是健康？而且有益於減重呢？事實上，減重飲食與一般飲食所需要攝取的營養素並無分別，只是需要重新配置調整各種食物的比重，在均衡的飲食原則下，儘量選擇低熱量、足夠營養的食物，以下介紹減重飲食的小技巧：
●倒金字塔三餐法，早餐可以吃飽些，午餐略飽即可，否則午休趴睡時，容易撐住肚子。晚餐要吃最少，因為不會有太多活動，熱量用不掉，只好變成脂肪。消夜不用說，一定是要避免的。
●減少澱粉類的攝取，因為醣類分解就是單糖。易導致血中葡萄糖上升太快，用不掉的葡萄糖會立刻轉化成為脂肪堆積。
●禁食油炸、高熱量的食物，例如雞排、炸雞、甜甜圈以及豬腳、魚皮等。
●多攝取高纖維食物，蔬菜的熱量低且含有豐富的纖維素，熱量低又不易被人體吸收，還可以增加大便的順暢度，建議可以「吃菜、配飯」。
●進餐的順序為，先喝水、 喝清湯，喝完湯後，再吃青菜，最後慢慢地吃一點飯和瘦肉。
●改善烹調方法，盡量多用清蒸、水煮、涼拌等，不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。
●專心吃、吃得慢，勿同時聊天，或看電視，以避免無意中飲食過量。
●湯類愈清越好。不要加過多的排骨、火鍋料等高熱量食品，多用蔬菜如高麗菜、白蘿蔔、番茄、海帶等。
●若感到飢餓，可吃些新鮮的水果，降低飢餓感。
●吃完東西時，先散散步，加速腸胃排空，可減少熱量吸收。
●避免吃零食、蛋糕、點心，因為這些食物熱量高又營養低。
減重是一場改變生活習慣模式的過程，如能把握以上的飲食原則，持續不斷進行，必能真正甩掉身上的脂肪，獲得美麗的好身材與健康。
（作者為大甲宏光耳鼻喉、小兒內科診所院長）
睡五分鐘等於六個鐘頭的方法
(轉貼網路文章)
根據醫學和我的體驗、觀察，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其餘都是浪費時間，躺在枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢。至於醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。
通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什麼有人要睡七、八個鐘頭？那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，並非我們需要那麼久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等於六個鐘頭。
就這個時間的學問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關係，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田（腎上）的力量融合，所謂「水火既濟」，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。
所以失眠或真要夜裡熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。
過了正子時大約十二點半以後，你不會想睡了，這很糟糕。更嚴重的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點卯時的時候，你又睏得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。
所以想從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。
不過失眠的人都挨過十二點，在床上翻來復去睡不著，結果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有經驗。
睡眠與養生
一、睡眠的規則
戰國時名醫文摯對齊威王說：「我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。」
晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人和植物同屬於生物，白天（凌晨5點到晚上21點）活動產生能量，晚上（21點到凌晨5點）開始進行細胞分裂， 把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。
睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿蔔似的。為什麼世上有百歲老人呢？因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺。
植物吸收陽光的能量，夜裡生長，所以夜晚在農村的莊稼地裡可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬於生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，「與太陽對著幹」是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。
現實生活中，不少人有入睡難，睡眠質量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累。
二、睡眠與疾病
現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成「四大病」：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點：臥則回血，坐立向外供血。
子時（23：00-1：00），其實23點就是新的一天的開始，並不是0點開始的，這是我們犯的誤識。肝膽相表裡，互為一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。子時膽要更換膽汁，膽經漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本係統的巨大潛能把它化掉。
丑時肝經最旺，丑時 （1：00-3：00）不眠，肝無法解除掉有毒之物，產生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病，現在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽，大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。甲肝比較好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者，是由於晚上經常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經到了細胞裡了。也就是說乙肝的病毒已經到了細胞裡面，但是現在它還沒有能力造成肝炎，當人身體處於最薄弱的時候就形成肝炎，乙型肝炎就意味著將來40%--60%的肝硬化。聰明的人是應該瞭解天、地、人之間的關係，不聰明的人就是應該被淘汰的人。
垃圾睡眠給肝臟帶來多大傷害？
肝主疏洩，過子時不睡，可引起肝疏洩不利，肝氣鬱結，可見易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經不調，便秘，也可引起肝氣升發不足，人會目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會暈倒在大街上，不省人事。
肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血症狀。
肝開竅於目，過子時不睡，易引起肝虛，則出現視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風流淚等症狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。
肝主筋，其華在爪，過子時不睡覺，會引起肝血不足，就出現筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質疏鬆等症。
肝與心，過子時不睡覺，可引起肝血不足，由於心主一身之血脈，肝有儲藏和調節血液的功能，會造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等症狀，嚴重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
肝與脾，過子時不睡覺，會引起肝胃不和，由於肝助脾胃消化，由於肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表現為舌苔厚，長期以來會造成中氣塌陷。
肝與肺，過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現乾咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症狀，易導致牛皮癬等各種皮膚病。
肝與腎，過子時不睡覺，肝虛導致腎虧，由於肝腎同源，容易造成生殖系統疾病、不育、骨病、牙病、脫髮、糖尿病、腎衰竭等疾病。
三、睡眠的方法
交通規則--你不懂就容易出事故。比如說，23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，「躺下去回血，站起來供血」。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜的不要說話，到23點的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病症。
在歐洲地區，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規則。睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話，如一說話，肺經動，然後心經又動，（因為心肺共為上焦）人就容易進入興奮狀態，所以就很難入睡。
21：00-23：00為亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即21：00（亥時）之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早起。
睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫「鬼魅不侵」，什麼意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，佔了上風。開空調，開風扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子後面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人就開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故，這也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好，如果熱，把房門打開，把窗戶關上，效果就差了一點，但是他不至於第二天早上起來渾身乏力，後背僵硬.
有人把客廳的空調開開了，把臥室的門打開，和直接開空調睡覺是差不多的，開了空調以後，空調那個寒進了骨了，所以心裡發冷，心在哪，心在腦髓，腦為髓之海，骨髓裡有寒，那肯定心裡就寒了，怎麼辦，補腎陽、補中氣，什麼時候補到心裡不冷，燒就退了，寒走出去了。
睡覺要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力，要關上窗戶，不開空調、電扇，保護陽氣。
肝膽在下焦，如果胃出現問題的時候，他就會出現寢睡不安，一個是胃寒，如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會出現胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好。
再一個是胃熱，就是熱氣往上走，嘴裡喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥，口乾舌燥，胃裡感覺到燥。
還有一個就是胃厚，氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西在裡面要稀釋它，不稀釋它，它在裡面味太厚了，所以這個也睡不好覺。
再一個腹漲，腹是漲鼓鼓的，也睡不著，翻來復去也睡不著；再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好。
睡覺時要肢暖，四肢要暖，因為四肢是陽之本，這個大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。
睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：
1、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著，再從頭做。
3、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火既濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床，因為人在寅時（3點-5點）肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。
早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。早晨7點到9點人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應按時起床，歷史上許多偉人都是有三、四點鐘起床的習慣，比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國藩等。另外早起能增加工作效益，俗話說：「三天早起，一天工。」
現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛練，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走（尤其是城市），這些氣對人體損傷是很嚴重的。
養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。
三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無節，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年最多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人最多六小時已足。
睡眠中不可忽視的疾病警告
應注意：
（一）睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。
（二）枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入於水，化為烏有，自然睡著。
（三）如有思想，不能安著，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。
（四）如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日於此二時注意，則元氣日強，無心跳腹洩或小便頻速之病。
（五）夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食後勿仰天睡，早起如在寅時三點至五點，此時切忌鬱怒，必損肺傷肝，萬望注意。
感情不穩定 易患心血管疾病
您和朋友、伴侶或配偶的關係如何？彼此的溝通是否順利呢？若答案為否定的，相處起來常是戰戰兢兢或感到無趣，恐怕得提防身體健康會受到傷害。
一份於今年7月發表在國外期刊「健康心理學」的報告指出，若與他人之間的互動總是充滿焦慮、不安，或因覺得是負擔，而老在敷衍、逃避對方，長期下來似乎易患有慢性病，特別是心血管疾病，值得民眾作為參考。
該研究由加拿大阿卡迪亞大學的心理學家Lachlan McWilliams博士所主持，其領導的團隊針對5645位年齡介於18至60歲的成人進行調查，目的在探討不安全的依附關係是否會提高未來罹患慢性病的機會。
過程中，所有個案都要填寫結構性的量表，藉以評估其與親友間的依附關係傾向於下列何種類型：
●安全依附：可以和人親近，且願意付出感情，提供幫助，為他人所依賴。
●規避型依附：和他人親近有困難，覺得交往很麻煩，難以信任對方。
●焦慮型依附：嚴重缺乏自信，害怕遭拒絕，擔心表現不好被他人討厭或拋棄。
另外，他們也接受問卷訪談，內容主要在確認有無關節炎、慢性背痛、偏頭痛、季節性過敏、中風與心臟病等15項常見疾病的病史。如果醫師曾診斷出其他未列於問卷中的疾病，如癌症、癲癇等，個案被要求需坦承告知。
在排除性別、教育程度等人口學變項的干擾後，統計發現，規避型與焦慮型等不安全的依附關係和往後罹患慢性疼痛、心血管疾病（如高血壓、心臟病、中風等）、潰瘍的風險有關聯性存在，其中又以焦慮型依附關係最為明顯。
進一步的分析顯示，屬於焦慮型依附關係的人，其未來有心血管疾病的風險，居然高出安全依附關係者約50％，數字相當驚人。
研究者表示，這些人長大後，在社交上易有不安全的依附關係，肇因往往源自於孩提時的負向經驗。早期生活中與重要他人不愉快的互動，無形中會影響性格發展，導致要建立安全依附有困難。若常處在關係不穩定的壓力下，健康很難不被波及。
其建議有依附障礙者，不妨尋求專業諮商的協助，重新改造自己，並修補與他人的感情關係，相信健康也能因此受惠。
乾淨仙女 敗給細菌魔鬼
【中央社記者顏伶如波特蘭十八日專電】 2011/05/20調整字級：
西方社會通常要求女孩子必須隨時保持儀容整潔，不能像男孩玩得全身髒兮兮。但最新研究發現，女童太愛乾淨反而使得成年之後免疫能力變差，導致過敏、氣喘等自體免疫疾病。
美國俄勒岡州立大學（Oregon State University）哲學家克拉夫（Sharyn Clough），發表在最新一期「社會科學暨醫學」（Social Scienceand Medicine Journal）期刊上的研究指出，性別差異使得男孩與女孩從小接受不同的教養方式，西方社會傳統觀念要求女生必須隨時保儀容整潔，「捲捲頭髮梳理整齊，繫上緞帶」，不能像男孩一樣動不動就玩得全身髒兮兮。
克拉夫的這項研究，結合了來自社會學、人類學不同領域的資料，分析結果認為，女童如果太愛乾淨，尤其是家長禁止女童被泥巴弄髒衣服或雙手，將使得她們在成長過程中很少接觸到細菌，反而在成年之後免疫能力會變差，導致出現過敏、氣喘等自體免疫疾病。
克拉夫進一步指出，女孩子通常的穿著打扮就是「不應該」弄髒的，通常也比男孩子較常留在室內玩，遊玩時間也比較常有家長監視著，這些因素都讓女孩子比男孩子保持得較乾淨。
研究結果寫道，從性別的角度來看，女童所接觸到的細菌種類與數量，都遠遠低於男童所接觸的，「或許這可以解釋成年之後男女健康狀況為何會有差別。」
