在家帶孩子,值得的投資

《親子天下》 更新日期:2011/06/24 10:36


作者:黃瑽寧


小嬰兒只會吃喝拉撒睡,誰照顧都一樣?研究顯示,一歲之前愛哭、不睡、也不愛吃的寶寶,與行為偏差有強烈相關;這意味著初生兒與主要照顧者的親密關係,是未來行為的重要關鍵。可別再認為在家帶小嬰兒是不值錢的「粗工」!


許多家長和我反映:「小嬰兒才這麼小,不就是把屎把尿的粗工,孩子長大了也不記得我的辛勞。還不如等他們大一點再來花時間陪伴,是不是比較值得呢?」關於這個問題,我從國際知名的醫學期刊《兒童疾病檔案》(Archives of Disease in Childhood)四月號,找到了答案。


大約有二○%的嬰兒,在一歲前會有一些難養育的問題:過度的哭泣、睡眠失調、餵食問題等等。這些嬰兒常常表現出焦躁、不安,對於改變無法適應:比方說半夜醒來之後就很難再入睡,或無法接受新的食物。我相信許多家長都曾經歷過這些麻煩事。


雖然這些難養育的問題可能只是暫時的,然而有些孩子長大,這些行為並沒有隨著年齡消失。令人驚訝的是,研究者發現如果嬰兒表現出多種難養育的行為,將直接導致兒童期的行為偏差。


瑞士巴塞爾大學(University of Basel)的學者綜合過去二十年的研究,蒐集了二十二篇文獻,從一九三五名嬰兒的資料加以分析,試圖找出難養育的嬰兒與行為偏差兒童之間的關係。


所謂難養育的嬰兒包括哭、睡、吃三大型態:比如說嬰兒時常無緣無故的用力大哭,且難以安撫,尤其是三個月大後還有這種情形;或寶寶不容易入睡,六個月以上仍無法睡過夜;還有不肯吃東西、嘔吐、食量很小、吞嚥困難等問題。


至於長大後的行為偏差兒童則包括三大類:注意力不足過動症(ADHD),內化行為偏差(Internalising behaviour)、以及外化行為偏差(Externalising behaviour)。注意力不足過動症的定義大家應該都很了解了;而焦慮、憂鬱、退縮等等是屬於內化行為偏差;攻擊、破壞、霸凌、暴怒等等則是屬於外化行為偏差。


研究顯示,一歲之前難養育的嬰兒,與長大之後的外化行為偏差有強烈的相關,而與注意力不足過動症和內化行為偏差則有中度到弱相關。難養育的行為以莫名的哭鬧最為重要,與上述三種行為異常都有關聯;睡眠障礙則與注意力不足過動症較有相關。雖然過去的研究認為,三個月以內的嬰兒哭鬧與兒童的行為偏差並無關聯;但是這篇研究顯示,即便是三個月以內,仍然有某種程度的影響。


如何解讀這樣的關聯性呢?當然基因本身的確扮演部分的角色。然而,大部分的專家都認為,初生嬰兒在這一年當中,與主要照顧者的親密關係;嬰兒所學習到的氣質,以及理性認知的建構,才是更重要的關鍵。這也可以解釋某些行為偏差的孩子,從家庭背景都可以找出一些蛛絲馬跡,比如說單親、隔代教養、照顧者本身情緒不穩定等等。


因此,照顧小嬰兒不只是把屎把尿而已,而是培養孩子未來行為模式的關鍵時期。如果嬰兒有難養育的問題,不應該怪罪於嬰兒本身,而是積極尋求幫助,找出癥結來改善父母自己與嬰兒的互動模式。


俗語說:「三歲看到大」,這篇橫跨二十年的研究告訴我們不只如此,根本就是「一歲看到大」。身心健康的照顧者,所帶出來的嬰兒不但有氣質又能溝通,他們未來的身心發 展也都是穩定而健康的。還有誰敢再說在家帶小嬰兒是不值錢的「粗工」呢?(本文作者為馬偕醫院小兒感染科主治醫師)

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吃到飽減重法/限醣飲食的十守則

 
我們提倡的減肥法是只要限制飲食醣類的簡單方法,接著要介紹該怎麼吃。首先,我將這個飲食法的特徵歸納為以下十點。
 
限醣飲食的十守則
 
一、魚貝、肉、豆腐、納豆、起司等,主成分為蛋白質及脂質的食品要確實攝取。
二、儘量避免攝取醣類,特別是白色的麵包、白米、麵食以及零食、白砂糖等精製的醣類。
三、主食最好是未精製的穀物,像是糙米、全麥麵粉等。
四、少喝牛奶、果汁等飲料,最好喝無添加物的豆漿、水、日本煎茶、麥茶、烘焙茶等。
五、醣類含量少的蔬菜、海藻、菇類等可適量攝取,水果少量就好。
六、要積極攝取橄欖油以及魚油(EPA、DHA),並減少攝取亞麻油酸。
七、可以吃美乃滋及奶油,但要是無糖的美乃滋。
八、可以喝蒸餾酒(日本燒酒、威士忌、白蘭地等),但是釀造酒(啤酒、日本清酒等)少喝。
九、零食以及下酒菜要以起司、堅果類為主,適量就好,不可以吃糕餅以及水果乾。
十、儘量選擇不含化學合成添加物的食品。
 
我們稱它是「限醣飲食的十守則」,是限醣飲食的精髓,大家覺得如何呢?大概可以瞭解這是不吃主食,感覺只吃配菜,但是更顧及健康的吃法。如果能夠以此為準則選擇食物,吃的量沒有特別限制,只要不是極端的大胃王,可以吃到肚子飽了、滿意為止。
 
食品的選擇也很簡單,只要知道並記得哪些食品的醣類含量高即可。在本書的最後,我們把應該少吃的代表性食品整理成表,請牢記。話雖如此,大部分的食品不需要記,都能很快知道它的醣類含量高,所以不難,只要避開主食的白飯與麵包、義大利麵等麵食,以及薯類、南瓜等蔬菜,和吃起來甜的食物就大致OK。
 
限醣飲食的準則是,每餐攝取的醣類總量要少於二十公克。食品的醣類含量請參考書末的表,不過它只是一個標準,不需要每餐斤斤計較,只要避開醣類含量高的食品就可以了。
 
跟計算卡路里不同,要注意的就只有這些,非常簡單,而且配菜的部分都可以自由食用。大家不覺得跟辛苦計算卡路里的方式不同,可以輕鬆持續嗎?

 

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肥胖習慣也會遺傳家有胖小子 爸媽錯很大

更新日期:2011/06/18 02:45 黃天如/台北報導

中國時報【黃天如/台北報導】


肥胖體質會遺傳,導致肥胖的習慣也會「遺傳」!根據一份針對國小學童進行的問卷調查顯示,胖小孩的父親或母親,有六成也是胖子;此外,體重超標的兒童,其家長飲食多肉、少蔬果的比例,同樣也接近六成,影響所及,一家都是胖子的家庭不在少數。


台灣癌症基金會執行長、雙和醫院腫瘤科主任賴基銘表示,相關研究證實,肥胖與心血管疾病、糖尿病、腎病等慢性疾病以及癌症,都有密切的關係。小時候胖的人,受到體質及飲食習慣的影響,高達四分之一到三分之一比例長大後還會是胖子;由此可見,「小時候胖不是胖」是一大迷思。


為了提醒家長重視孩子的肥胖問題,台灣癌症基金會日前針對二六九位國小學童的家長,進行「家庭飲食行為調查」,結果發現,胖小孩家庭存在許多的共通特質:包括父母陪伴子女用餐「重量不重質」,不但常常外食,用餐時間多在半小時內草草解決,還會帶著孩子一起大啖速食、泡麵、鹽酥雞、罐頭食品、汽水可樂等垃圾食物,把它們當成正餐。


台癌基金會副執行長蔡麗娟說,最讓人憂心的是,高達四成肥胖兒童的家長,對於孩子身陷肥胖危機毫無警覺,其中近半數家長還以為孩子的體位很正常,另一半家長則完全不知道什麼是身體質量指數(體重除以身高的平方,BMI)。


童星梁智瑜的媽媽,就對兒子的體位其實已逼近「過重」大感驚訝。她說,「總覺得孩子正在成長發育,胖一點是過渡期,長大自然就會瘦。」因為在網路模仿蔡依林爆紅的邱小弟媽媽也說,「孩子白白胖胖的才可愛啊!」


從小身材就圓呼呼的「資深童星」郝劭文,現在已經念大學了,卻依舊不改胖胖的身材。他說,小時候愛吃漢堡,拍戲時劇組就餐餐準備漢堡,現在才知道這是不健康的飲食習慣。


調查發現,胖小孩家長常習慣性「順溺」孩子,為小朋友準備餐點時,高達六成會以孩子的喜好為最優先考量;超過三成的家長還因擔心孩子三餐之外會餓,主動幫孩子準備餅乾等零食放書包,成為導致孩子胖上加胖的「推手」。

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我40歲,開始認真保養 孫安迪

十年前,我邁入四十歲關卡,當時仗著自己體質好,根本沒什麼養生保健觀念,每天為了國事、家事、門診、教學和醫學研究忙得焦頭爛額,往往深夜兩點回家,清晨六點又趕著出門,長期睡眠不足,我還是硬撐過來,從不覺得有需要特別保養。
我從小就是體育健將,樓梯一口氣爬上六、七層很稀鬆平常;有一次竟然爬個兩、三層樓梯就覺得喘,那一天趕著去錄廣播節目三個小時,話說到一半,就上氣不接下氣,出現這些警訊之後,我才開始警覺 ──身體「不對勁」了!
從生理的角度看,人類有兩個關鍵的年齡,第一大關卡是40 歲,因為40歲以後體內的SOD(超氧化物歧化酉每,可排除體內自由基)活性降低一半,褪黑激素分泌量也下降一半,整個人的抵抗力明顯變差,到了 65歲則進入第二大關卡,這些數值又再下降一半,身體日益衰老。所以,40歲前後是一個人開始保養的關鍵。
尤其身為醫生,每天看一大堆病人、聽病人主訴,甚至吐苦水,還要教學、研究、演講……壓力實在很大,我的一些同班同學有不少是未老先衰,不是頭髮白了、禿了,就是一身病,還有人已經「去」了,老師輩的,得到糖尿病、心臟病、癌症 …… 的人比比皆是,醫生是高壓的職業,如何養生尤其重要。
接觸中草藥,強化免疫力
身為口腔內科醫師,我經常接觸到以口腔黏膜疾病為主的免疫病患,醫生當得越久,就越發現,西醫對於免疫疾病的治療方法有其瓶頸,不是類固醇,就是免疫抑制劑,治療當然有急效,但長久使用副作用則太大。
透過與大陸學術交流的機會,我開始接觸中醫與中草藥,原本的想法只是要找一帖經濟實用的中藥方,幫助病人改善身體機能,後來發現中草藥中的黃耆、紅棗可提升免疫力,自己先身體力行喝了半年多,覺得效用不錯,所以也建議病人回家試試看。 我把黃耆、紅棗的份量、做法印成小傳單,凡是來看門診的人,就給他一張,建議他們去中藥房抓個七天份的黃耆、紅棗回家熬來喝,可以促進人體活性,增強抵抗力。 後來,我又加上枸杞,把黃耆、枸杞、紅棗三味中草藥組合起來,大力推廣。不少民眾陸續反應,喝了幾個月之後,體質真的有改善,小孩喝了比較少感冒,一些婦女還發現皮膚越來越細緻有光澤,連以前的黑斑也變淡了呢!
我自己也天天把黃耆枸杞紅棗湯當茶喝。
但是,我們夫妻兩人都是上班族,每天下班已累得筋疲力竭,誰還有力氣慢慢熬中草藥,所以老婆一開始根本懶得做,還說:「要喝就自己煮!」我只好DIY自己動手做囉!
由於不斷有病患反應這帖中草藥,喝了效果真的很不錯,我便把黃耆枸紀紅棗湯的「美容妙用」告訴老婆,誰不愛美?老婆這下子心動了,天天主動熬來喝,現在,老婆對如何養生,比誰都更積極,如果我是理論家,老婆稱得上是標準的實踐家。
我在每個演講場合都會介紹黃耆、枸杞、紅棗組合起來的這一帖中草藥,以前在門診散發小傳單給病人帶回家參考,算一算,我親手發出去的傳單至少有二十萬張,長年累月的推廣,據說賣這些中草藥的人因此賺了不少銀子,但我把它當作是積德,所以有些朋友把這帖補身藥膳,用我的名字簡稱為「 安迪湯」。
 
安迪湯的做法其實不難,二碗水加生黃耆 4錢、枸杞3錢、紅棗3 錢,
以小火熬煮,濃淡不拘。如果嫌麻煩,也可以一次熬7天份,放冰箱冷藏,要喝時再加熱飲用,夏天涼涼的喝也不錯。
 
 
 
安迪湯是溫補湯,黃耆可補氣補虛,枸杞可補陽滋腎,紅棗可補氣健脾,經常服用,可增強免疫、延緩衰老,平時多喝還能有效預防感冒。
如果想使頭髮茂密烏黑,可另外加3錢何首烏;
口乾舌燥者,可以另加 3錢麥門冬、 3 錢熟地;
如果是呼吸系統氣管不好,就加3 錢西洋參;
如果貧血,可加入一、兩片當歸;
另外加入4錢黨參和4錢刺五加,就有輔助抗壓、抗癌的效果。
但是,有糖尿病的人,必須減少紅棗的使用量,以免血糖升高。
我也把安迪湯運用在臨床治療上,讓有口腔癌惡性轉化可能的糜爛型口腔扁平苔癬病患,或復發性口腔潰瘍、貝歇氏病患者,服用黃耆枸杞紅棗湯合併西藥免疫調節劑(levamisole)來治療,結果發現,不但疾病治療時間縮短,也大大降低復發率。
 
 
我從小就有嚴重的富貴手,到了冬天,雙手經常乾裂、脫皮,甚至出血,從一九九二年開始喝安迪湯迄今,富貴手已經改善不再發作,連以前當兵臉上曬出來的黑斑,也慢慢變淡了。 由於我經常四處演講,有時還一天連講數場,甚至還得即興來上一段清唱,為了保護嗓子,必要時我會泡些膨大海喝,或是在安迪湯中加一些五味子來護嗓。
大陸的朋友知道我對中草藥有興趣,每次赴大陸講學,他們都會送我一些最好的中藥材,所以我家的冰箱裡,隨時都放了黃耆、枸杞、紅棗這幾種藥材,而且都是上選材質,例如產自甘肅岷縣的黃耆王,來自寧夏最上品的枸杞子,另外,黨參、冬蟲夏草 ……等增強免疫的中草藥,也都是家中必備品。
早晨精力湯,活力的一天
我每天清晨大約六點至六點半起床,起床後先做10 分鐘養生功,讓筋骨活絡一下,接著再打坐20分鐘,為一整天的活動儲備能量。早餐則是一杯安迪湯(黃耆枸杞紅棗湯)加一杯現打的蔬果精力湯,及五穀雜糧麵包,有時候是自製水果口味的酸奶代替蔬果精力湯。
蔬果精力湯或酸奶都含有豐富的纖維,可讓腸胃道通暢無比,我一天通常排便兩次,毒素不會堆積在體內,自然神清氣爽,不容易疲倦。蔬果精力湯的作法很簡單,取適量的芹菜、番茄、苜蓿芽、檸檬,加一些清水及果寡糖,用果菜機或果汁機搾汁,連渣一起喝。
每天還可搭配不同的蔬果變換口味,例如:葡萄(連皮)加鳳梨。番茄、草莓、西瓜、果寡糖。番茄、紅蘿蔔、萵苣、甘藍菜(包心菜)、果寡糖。
 
 
 
這幾種蔬果精力湯都是我每天早上必喝的健康飲品。
 
紅黃綠蔬果抗氧化力很高,排毒也好。

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研究:戒菸有助改善陽萎

《中央社》 更新日期:2010/08/16 16:35

(中央社記者王曼娜香港16日電)香港大學今天公布的研究發現,戒菸改善男性陽萎的機會較吸菸者高出1倍。

港大李嘉誠醫學院公共衛生學院及護理學院在2004至2007年期間,招募了719名有吸菸的陽萎成年人參與研究,他們平均吸菸30年,每天平均吸1包菸。

研究顯示,6個月後,143人成功戒菸,當中53.8%表示陽萎已有改善;至於半年後仍吸菸的576人中,只有28%表示陽萎有改善,反映戒菸者改善陽萎的機會較吸煙者高出91.5%。

港大李嘉誠醫學院公共衛生學院院長林大慶表示,吸菸影響血管擴張,阻礙血液流通,對男士的性功能間接造成影響。

他呼籲吸菸的陽萎患者及早戒菸和接受治療;同時建議香港政府將香菸包上的健康忠告由「吸菸可能引致陽萎」,改寫為「吸菸引致陽萎」。

港大李嘉誠醫學院護理學院院長陳肇始強調,研究反映以病人為中心的戒煙輔導服務加上尼古丁補充劑,有助吸菸者戒菸及改善陽萎問題。

他說,鑑於陽萎問題在亞洲非常普遍,建議當局加強力度在亞洲地區及中國設計及推行相關的戒菸服務。

陳肇始又說,在男士健康診所和治療陽萎的診所中,戒菸應被視為治療的其中一個重要環節。醫護人員除了給予簡單戒菸勸告外,更應加強有關的宣傳及提供專門的戒菸輔導服務,以幫助有需要的吸菸者。

另外,香港家庭計劃指導會在2001至2009年期間,共收到4154宗陽痿新症,其中逾60%年齡介乎30至50歲之間。

家計會高級醫生羅善清表示,除了心理因素、年紀漸長及各種疾病外,吸菸、酗酒等也會導致陽萎。

羅善清呼籲男士應留意自己的健康狀況及保持良好的生活習慣,保時充足睡眠及定時運動,有助保持良好性功能。990816

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減肥是減少脂肪 不等於減重

《自由時報》 更新日期:2011/06/11 04:11

文/王新元


減肥一定等於減重嗎?其實嚴格說來兩者並不完全相同。減肥的目的主要是減少埋於體內深層內臟的脂肪,過多的脂肪容易造成高血脂、甚至高血壓、中風、心臟病﹙以上皆屬於心血管疾病﹚、糖尿病、不孕、痛風、關節炎,乃至癌症、睡眠呼吸中止等都有影響。


另外,心理上也可能引起自卑、消極、懶散、孤僻,所造成的傷害絕非只是單純外表的美觀而已。


減重顧名思義,是減少身體的重量。人體的重量70%是由水份所組成,減少水份當然可以達到減重的目的,但達不到最終希望減少脂肪堆積的效果,也不能達到健康的成效。


肥胖的定義是,身體質量指數(簡稱BMI;單位為體重除以身高的平方,即以公斤/公尺的平方為單位)超過24即為體重過重;超過27則是肥胖,另有人以腰圍大於80/90(女/男;單位為公分)較為好記。


均衡的營養、多攝取各式蔬菜及甜度低的水果,少吃大餐、甜食和油炸的食物,自然能遠離肥胖,活得健康。


如有疑問,就請教專業的醫師及營養師,不隨便相信偏方、來路不明的藥物,甚至沒有衛生標章、檢驗合格的健康食品。


有了正確的知識,加上具體的行動,持之以恆,培養良好的習慣,另外最好有適合的運動、充足的睡眠。如此一來,窈窕美麗和健康,絕不是夢!


(作者為優諾台北診所院長)

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手機致癌疑慮 環團籲15歲下學童禁用

《中廣新聞網》 更新日期:2011/06/03 12:25


172873148.jpg  世衛組織日前首度確定「手機電磁波」可能致癌,環保團體表示,電磁波是看不見的塑化劑,呼籲NCC應明令手機外殼應標示SAR值和警語,教育部也應禁止15歲以下的學生,在校園使用手機。(黃悅嬌報導)


台灣電磁輻射公害防治協會理事長陳椒華指出,世界衛生組織附屬國際癌症研究所IARC將塑化劑DEHP與手機電磁波、極低頻電磁輻射等列為「2B可能致癌物」,電磁波危害如同「看不見的塑化劑」,充斥於環境中,影響發育中青少年的腦部機能,教育部應該禁止校園15歲以下學童禁用手機。


教育部環境保護小組秘書廖雙慶表示,站在保護學生健康立場,將儘速召開協調會討論校園使用手機規範。


NCC技術管理處科長韓鎮華說, 去年7月已經強制要求業者應於手機適當位置標示警語以及SAR值,目前市面上手機都符合規範。

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料理攏是假! 食品添加物多

《民視新聞》 更新日期:2011/06/05 15:01

原本使用在塑膠原料加工時的塑化劑,卻被發現加在食物裡頭,造成人心惶惶,其實我們每天吃的東西,裡頭也有許多不自然的「食品添加物」,像是讓食物顏色更鮮豔的「色素」,還有「加味劑」,這些到底是什麼,我們一起來了解。


在日本擁有「食品添加物之神」封號的安部司先生,從瓶瓶罐罐裡頭,加點蛋白質水解物和雞肉粉,還有其他10幾種化學藥劑,最後用熱水攪拌,居然就是市售的豚谷拉麵湯,媽媽們又聞又喝,日本主婦們讚不絕口,其實在外面買的食物,有豐富的香氣或口感,就是添加了俗稱的加味劑,中式料理很常見,像是嫩精就是其中之一。


有沒有加嫩精,老經驗的師傅說,外行人很難分辨,不過為了保持蝦子脆度,黑心業者會加硼砂,看外表就有差,更不要說烹調過,蝦子嚐起來的口感甜的嚇人。


加嫩精或硼砂,是要突顯肉類的香味,不過讓蛋糕吸引人,就是要放色素,五顏六色的色素只要加一點,不只賣相變好,對業者來說,成本也相對減輕不少。食物講求色香味具全,添加物因此被黑心業者「廣泛應用」,不過當吃的、喝的攏是假,民眾怎麼安心。

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身體發出的無言警訊 (轉貼)

一般人多半是因為頭痛、關節痛,或行動不便等,有痛感才去看醫生!但事實上我們可能經常忽略了身體發出的無言警訊。身體的機制是互動的,腦和身體本為一體,總司令部如果下了命令沒人聽,那就完了;而下面的部屬得不到上層的指令,也不知道該做什麼,每一個細節都是環環相扣,互相作用影響的。


前面教大家如何觀察走路,就是要把身體應有的樣子找回來,現代人常以為世界就在外面、在書本上,不在身體裡、不在肚子裡,都忘記了身體傳達的訊息,自我觀察走路,可以把自己跟身體的溝通再找回來一些,不斷地自我訓練,如果身體上有些限制,就要花時間來改善。


傾聽身體的方法


除了走路是一種全身性的觀察指標之外,透過氣在體內運行,感覺肌膚、牙齒、關節等組織器官的變化等,多方齊下便能了解我們的身體:


1.皮膚:如果梳頭髮時,感覺某一些頭髮特別敏感,這是內熱上升的開始。或是髮根感覺疼痛,則是內熱上炎的危險訊號,要特別注意。頭皮終日搔癢,是腦部缺氧了。另外皮膚冷熱不勻或變色了,小心可能是血液循環失常的徵兆。


2.痣:如果身上長出了新的痣,或痣長大了,或顏色變了,請不要忽略它,那是深層病變默默發展的訊號。


3.硬結:如果身上發現了許多硬結,有的硬得像骨頭,別以為是骨頭長的跟別人的不一樣,或是比別人多長一些骨頭,其實是「氣結」。如果手指關節特別粗,那可能是關節炎初期徵兆。


4.脖子:如果脖子或稱頸子經常很緊、很硬,要特別注意了。因為脖子是人體與腦部的溝通樞紐。


5.舌:如果有口臭、口苦、口乾,舌頭呈現黃、白、深紅、紫色,甚至變胖、變厚、變大,邊緣有皺紋,或上有裂痕的情形,千萬不要大意。因為舌頭沒有皮膚保護,同時是內臟、血液最直接的表徵,所以體內起了變化便可以從舌頭看出來。每天清早起床時,舌頭最能顯現身體內部的氣象,請每天花十秒鐘觀察它。


6.酸麻脹重:如果有酸、麻、脹、重、痛、熱、冷、痹的感覺,那是病氣,是身體發出的警訊,請注意。尤其是當左手臂內側有麻痛感,又有一點胸悶時,要特別注意,那可能是一向強壯的心臟所發出的求救訊號。


7.感覺:如果經常覺得累、氣短、頭痛、頭暈,甚至有暈倒的經驗,請不要忽略它。


8.情緒:如果經常無緣無故的感覺不愉快、恐懼,或愛發脾氣,可能是臟腑起了變化,導致情緒起伏不定。


9.疤痕:因外傷、手術而留下的疤痕,也可能成為某些慢性病的病根!如果發現疤痕顏色與皮膚顏色不協調,請不要浪費時間趕快做檢查。或是按壓疤痕時會產生疼痛感,也請及時留意。


10.扭傷:如果經常無故突然跌倒、扭了腳踝、傷了腰或硬了脖子,千萬不要以為是單純的肌肉問題,它可能是某一相關經絡或臟腑的衰弱表徵!


11.尿:如果尿變多了、次數頻繁了、漏尿、夜尿,尿色太深、太淡、起泡沫或有血色、長時間感冒不癒,代表腎臟可能因某種原因超出正常負荷,請立刻求醫!


12.推拿:當推拿師在施行治療時,請仔細感覺身體疼痛的程度、深度、廣度和型態,有助於了解自己身體的狀況。如果脊椎上有痛點,又深且極痛,形如釘子,那是病程已久,請不要拖延,以免誤了治療時機。


上醫治於未病


「上醫治於未病」,最好的治療是要能治於未病之前。為什麼要一直強調了解身體機制的重要性,因為這樣生病時,身體自己就會知道,不用等醫生照X光,自己就可以先感覺問題所在。防範的契機很重要,一定要先知道自己是否生病,了解自己何時快要進入警戒區,就可以趕快採取行動;相反地,如果沒有採取行動,病症就會繼續發展下去。


掌握問題的先機,等於是已經把病治好一半了,因為從此時開始,可以正式面對它,掌握病機與時機,就可以採取醫療行動。採取行動就是踩煞車,為自己的身體把關,把生病的風險減少一半。

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骨質疏鬆vs.退化關節炎 僅1%人分得清楚

《TVBS》 更新日期:2011/05/27 09:00 楊雅欣 駱恩宏


常常腰酸背痛,或是上下樓梯困難,您分得清楚這是骨質疏鬆還是退化性關節炎嗎?


根據調查發現只有1%的民眾能夠分得清楚,事實上骨質疏鬆是因為骨質流失,而容易造成骨折或跌倒,要多補充黃豆類製品和牛奶鈣質,而退化性關節炎是因為關節表面磨損,容易造成僵硬和疼痛,得多補充葡萄糖胺液,不過只有兩成一的民眾會在日常生活當中補充葡萄糖胺液,醫師提醒想要骨骼關節好,兩者缺一不可。

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不怕塑化? 學童吃油炸、喝糖飲

《台灣新生報》 更新日期:2011/05/31 00:07 【記者蘇湘雲/台北報導】

台灣國小學童、國中生特別喜歡吃油炸食物,喝含糖飲料。衛生署國民健康局進行問卷調查發現,約九成三的國中生在過去三十天內,一周內至少有一天喝含糖飲料,還有約五成六的國小學童每天的食物有一半以上為油煎或油炸。


國民健康局分析二○○九年「國民健康訪問調查」、二○○八年「國中生健康行為調查」結果發現,國小學童、國中生喝含糖飲料及吃油炸食物情形嚴重,七成四的國小學童在調查日前一天有喝含糖飲料。國中生在過去三十天內,有八成五的人一周內會有至少一天吃油炸食品。


研究數據也顯示,國小學童平日看電視及打電腦的時間平均約兩小時,假日面對螢幕更超過四小時。


國民健康局建議,家長愛孩子,就從健康三五七開始。「健康三五七」是指正常攝取三餐、天天五份蔬果、每周運動七天,每天至少運動三十分鐘,家長最好從小培養孩子聰明吃、快樂動的習慣,以預防肥胖上身。


國民健康局推動「健康一百,台灣動起來」健康體重管理活動,邀請孩子與家長一起參加,共同學習如何「聰明吃、快樂動、天天量體重」,國民健康局表示,最好多選擇健康天然的食物,養成動態生活習慣,這樣身體才會更健康。

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類固醇增加骨質流失 類風濕性關節炎患者多骨鬆

【中國時報 陳鈞凱/台北報導】2010.10.06

  別以為只有上年紀的老人家、停經後婦女才是骨質疏鬆病號,其實類風濕性關節炎患者也是骨鬆大戶!類風濕性關節炎患者因發炎反應及治療時使用類固醇藥物,都會引起造骨減少及骨吸收增加,引起骨質疏鬆。所以,對骨頭保養更不可掉以輕心。


  類風濕性關節炎是自體免疫引起的慢性、進行性、發炎性關節疾病。據統計,國內約有八萬人飽受類風濕性關節炎之苦,且每年新增確診病患更超過三千人。


  中華民國風濕病醫學會理事長羅淑芬指出,據研究,只要服用類固醇劑量在每天5mg以上,超過三個月,就容易發生骨質疏鬆。很多類風濕性關節炎患者都有骨質疏鬆,且導致骨折的風險也比一般人高。


  她曾看過一名30多歲的年輕患者,想保持身材,搖呼拉圈當運動,誰知買的呼拉圈過重,搖了幾下,竟發生腰椎骨折;甚至還有患者騎車行經不平路面,顛簸了一下就發生骨折、疼痛不已而送醫,骨頭脆弱程度可想而知。


  羅淑芬建議類風濕性關節炎患者應注意骨頭保養:養成良好生活習慣,攝取高鈣飲食,不抽煙、不喝酒,做適度運動。居家環境宜加強室內照明及注意防滑設備。最好定期檢測骨密度。


  羅淑芬表示,骨密度越低,發生骨折風險越高。但是非外力創傷的骨折,仍有超過一半是發生在骨質不足(骨密度T值介於-1與-2.5間)或骨質正常的人。類風濕性關節炎患者尤其要特別小心。根據國外臨床治療準則,這類病人只要骨密度T值降到-1以下,就建議使用藥物預防,以減緩骨質流失,防止骨折。


  羅淑芬說,隨著越來越多新的生物製劑問世,類風濕性關節炎的治療效果更好、副作用更小,目前的治療目標要求達到長期緩解。病人發炎情形改善及類固醇使用減少,未來類風濕性關節炎病患加上骨鬆,這種「病上加病」的惡性循環可望減少。




中時健康:http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=5,66&id=11862

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江醫師防癌10大守則
 
打開這本書的當下,你已經開始正視威脅人類健康的致命殺手——癌症,並啟動你的防癌機制了。在此,提供防癌十大守則,讓忙碌生活的現代人有所依循,預防癌症不再臨時抱佛腳,從此與癌症斷絕關係!
 
【防癌守則 1】入口要小心,多吃無毒好食物。 請盡量吃以嚴密檢驗證實的乾淨無污染物、添加物的食物。
 
【防癌守則 2】避免吸入毒氣,打造乾淨好空氣。 機車族及孕婦必要時請帶口罩,隨身用品等不要使用化學合成的芳香劑,居家裝修最好是經檢驗證實健康安全建材。
 
【防癌守則 3】拒絕香菸、檳榔、酒。香菸、檳榔、酒是致癌的危險因子,容易誘發肺癌、口腔癌、大腸癌等。
 
【防癌守則 4】預防及治好可引起癌症的感染。 舉凡徹底根治B、C肝炎預防肝癌,治療幽門桿菌防治胃癌,施打人類乳突病毒疫苗(HPV)預防子宮頸癌,使用保險套預防愛滋病等。
 
【防癌守則 5】五蔬果不夠,每天要八蔬果。 過去五份蔬果就能讓人抵抗力增加,而今由於地力耗盡,種出來的作物營養成分不高,因此現代人需要八份蔬果。
 
【防癌守則 7】多吃防癌食品。 例如茶、魚、薑黃、蒜頭、蘿蔔、花椰菜等十字花科蔬菜,以及多補充硒、鈣、維生素D。
 
【防癌守則 6】養成運動習慣,控制體重。運動可以預防癌症,主要原因是可以修補人體的抗氧化能力、促進白血球與巨噬球的增長、降低性荷爾蒙的分泌,當然還可以控制體重。
 
【防癌守則 8】避免有害能量。例如放射線、低頻電磁波等。
 
【防癌守則 9】排泄要順暢。多喝水,多攝取纖維素高的食物。
 
【防癌守則 10】避免致癌的食物、藥物。 避免吃大量的牛奶、大量的紅肉,非必要的抗生素,以及抗發炎功效的中藥馬兜鈴科等。

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網路創業的六大注意事項

第一、選擇好網站建設企業。利用網路創業者,你的網站是你最重要的平臺,所以選擇好優秀的網站建設企業是你成功的第一步。
 
第二、網路推廣和網站建設同樣重要。不要以為網站建好了就萬事大吉了,你要利用各種可行的方法良好地推廣你的網站,你的服務或產品才能被大家所知道,大家才能瞭解您企業產品的優勢。網路推廣的方法非常非常多,那麼到底什麼方法最有效?哪種推廣方法最快速,你要做好明確的選擇。
 
品或服務的價格和品質,以及售後服務,網路時代的口碑可是很關鍵!推銷,有一定私密性成人用品通過網路銷售和配送也非常合適,其他如果你能搞到非常低價的具有競爭力的產品,通過網路銷售也會有相當的吸引力,這裏要注意產 第三、選擇合適的產品或服務。網路傳播有其特殊性,並不是什麼產品或服務都適合通過網路推廣的,比如書籍、軟體這些產品已被證明非常適於網路方式
 
絡整合行銷的案例,分析其中的一些關鍵環節和一些重點的監控點。果你能結合得當,網路結合傳統方式,把網路中的理念融匯到傳統行銷中,把傳統行銷的可取部分融入到網路行銷中,會取得讓你意想不到的良好效果。多研究下網 第四、有效地結合其他傳統途徑會事半功倍。現在的行銷傳播越來越注重整合,不要以為利用網路創業,就可以完全脫離開傳統的銷售和推廣策劃。其實如
 
第五、善於學習,多研究競爭對手的策略,也會讓你受益菲淺。學習對手、尊重對手,不懼挑戰,是一個優秀商人應具備的品質。在網路創業前期最好做一個完整的競爭對手的分析報告,分析出競爭對手的優勢和不足之處,才能使你有的放矢超越你的競爭對手。
 
第六、如果您對互聯網的特性還不瞭解,您有自己創業的想法,那麼最好接受一次網路行銷培訓,要把自己的創業想法和網路結合,做一個可行性分析才能立於不敗之地。
 
其實,利用網路創業不再是一種遙不可及的事情,已成功利用網路行銷傳播方式幫助一些個人和初創的企業取得了良好的效果,當網路從原來的第五媒體一躍成為第二媒體時,我們有理由相信,通過網路創業將具有巨大的市場潛力,國內的企業也會越來越重視網路行銷和網路傳播的價值。

(轉貼自網路文章)

 

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熬夜1個月長1公斤肥肉

2011-05-24 中國時報 邱俐穎/台北報導

     熬夜對健康不利,同時也讓你的體重節節高升!國外一項研究指出,習慣熬夜者吃得多也吃得糟,平均每個月「增長」一公斤肥肉。醫師提醒,熬夜百害無一利,除增加罹患心血管疾病、代謝症候群風險,猝死危機也不容小覷,要讓身體健康、身材不變形,還是應該少熬夜。


     ■吃得晚 也較不營養


     美國西北大學科學家觀察52位成人的睡眠及飲食模式,其中29位是睡眠時間中點在凌晨5點半前的正常睡眠者,23位為睡眠中點在5點半之後的習慣熬夜者,研究記錄受試者7天的生活作息及飲食。


     結果發現,晚睡的人早餐通常吃得少,但到了下午、傍晚卡路里的攝取量將急速上升,通常在晚上8點過後才會吃晚餐,而晚睡者傾向會吃較多的速食、喝較多可樂、汽水等熱量較高的飲料。


     此外,相對於作息正常者,晚睡者的蔬果攝取量也較不足。研究團隊分析,熬夜者多選擇不健康食物,可能與進食時間太晚,能選擇的食物少有關。


     ■內分泌影響 新陳代謝差


     研究還發現,整體而言,習慣熬夜的人每天比作息正常者,平均多攝取248大卡,換算下來,等於一個月就有近一公斤的肥肉找上身,顯示熬夜者吃得多,也吃得較不營養。這項研究報告發表在網路期刊《肥胖》(Obesity)。


     雙和醫院職業醫學科主任祝年豐表示,過往國內外研究即發現,作息不正常者的飲食型態也較不健康,尤其上小夜班、大夜班者常會陷入不斷覓食、一直想吃東西,吃得卻多是高熱量食物。主因是睡眠不足的人,身體瘦體素分泌不夠,無法傳達給大腦「我飽了,不用再吃」的訊息,才會吃個不停。


     他提醒,熬夜會影響人體血糖代謝、造成交感神經興奮,影響內分泌,高血壓、糖尿病及心血管疾病就找上門,熬夜既然壞處多,民眾還是應保持良好作息,避免肥胖,也增進身體免疫力。

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